Знайдіть баланс та енергію, не виходячи з робочого простору
Відкрийте для себе світ йоги — шлях до покращення самопочуття, розвитку гнучкості та знаходження внутрішнього спокою. Наші практики розроблені спеціально для людей із сидячим способом життя, щоб додати бадьорості у ваш день.
Дізнатися більше
Для кого підійде практика йоги?
Йога — це універсальний інструмент для самовдосконалення, доступний кожному, незалежно від віку чи рівня підготовки. Особливо корисною вона буде для:
- Офісних працівників, які проводять багато часу за комп'ютером і хочуть підтримати поставу.
- Тих, хто шукає спосіб відновити енергію та покращити концентрацію протягом дня.
- Людей, які прагнуть додати до свого життя більше усвідомленого руху та спокою.
- Початківців, що хочуть зробити перший крок до здорового способу життя у дружній атмосфері.
Пакети послуг
Старт
Ідеальний вибір для знайомства з йогою.
- 4 групових заняття на місяць
- Доступ до спільноти
- Базові асани та дихання
Баланс
Для тих, хто прагне регулярності та глибшого занурення.
- 8 групових занять на місяць
- Ознайомлення з різними стилями
- Практики для зняття напруги
- Пріоритетна підтримка
Гармонія
Максимум можливостей для стабільного прогресу.
- 12 групових занять на місяць
- Доступ до всіх практик
- Майстер-класи на вихідних
Що дає регулярна практика?
Йога — це не просто вправи, а цілісна система, що позитивно впливає на різні аспекти життя. Регулярні заняття можуть сприяти:
- Покращенню гнучкості та сили, що допомагає відчувати себе впевненіше у власному тілі.
- Збільшенню рівня енергії та бадьорості протягом усього дня.
- Розвитку вміння концентруватися та підтримувати ясність розуму.
- Формуванню навичок розслаблення та знаходженню внутрішнього спокою.
Історія та філософія йоги: шлях до внутрішньої гармонії
Йога має тисячолітню історію, що бере свій початок у давній Індії. Це не просто набір фізичних вправ, а глибока філософська система, метою якої є досягнення гармонії між тілом, розумом та духом. Слово "йога" походить від санскритського кореня "юдж", що означає "з'єднувати", "об'єднувати" або "скеровувати".
В основі класичної йоги лежить вісім ступенів, описаних мудрецем Патанджалі в "Йога-сутрах". Ці ступені включають етичні принципи (Яма та Ніяма), фізичні пози (Асана), дихальні техніки (Пранаяма), контроль почуттів (Пратьяхара), концентрацію (Дхарана), медитацію (Дх'яна) та стан єдності (Самадхі). Сучасна йога на Заході часто фокусується на асанах, але її справжня сила розкривається при комплексному підході. Практика допомагає нам краще розуміти себе, керувати увагою та знаходити спокій у метушні повсякденного життя.
Слово від досвідченого практика
"Коли я почала працювати в офісі, то помітила, як швидко з'являється втома та напруга. Йога стала моїм порятунком. Навіть 15-20 хвилин практики на день допомагали мені відчути себе бадьорішою, покращити поставу та очистити думки. Це не про складні пози, а про увагу до свого тіла та дихання. Тепер я не уявляю свого робочого тижня без цих коротких, але таких важливих пауз для себе."
— Ганна Павленко, м. ІрпіньОсновні асани для початківців: ваш перший крок на килимку
Почати займатися йогою легше, ніж здається. Існує безліч простих та доступних поз (асан), які чудово підходять для знайомства з практикою. Вони спрямовані на м'яке розтягнення, зміцнення м'язів та покращення координації. Ось кілька з них:
- Тадасана (Поза гори): базова стояча поза, що вчить усвідомленому положенню тіла, покращує поставу та рівновагу.
- Адхо Мукха Шванасана (Собака мордою вниз): одна з найвідоміших асан, яка розтягує всю задню поверхню тіла, зміцнює руки та ноги.
- Марджаріасана-Бітіласана (Кішка-Корова): динамічна зв'язка, що м'яко розминає хребет, роблячи його більш гнучким. Ідеально підходить для розминки.
- Баласана (Поза дитини): поза для відпочинку та розслаблення. Вона допомагає зняти напругу зі спини та заспокоїти розум.
Найголовніше на початку — слухати своє тіло і не намагатися досягти ідеальної форми. Регулярність і усвідомленість важливіші за гнучкість.
Поширені запитання
Для початківців йога відкриває шлях до кращого відчуття власного тіла. Вона допомагає розвинути гнучкість, покращити поставу, що особливо важливо при сидячій роботі, та зміцнити м'язи. Крім того, дихальні вправи сприяють заспокоєнню та покращенню концентрації.
Так, регулярна практика вчить нас бути більш усвідомленими та уважними до своїх відчуттів. Концентрація на диханні та рухах допомагає відволіктися від щоденних турбот, знайти внутрішній спокій та рівновагу. Це чудовий інструмент для роботи зі стресом та покращення настрою.
Для початку вам знадобиться лише зручний одяг, що не сковує рухів, та килимок для йоги. Найголовніше — це ваше бажання та відкритість до нового досвіду. Займатися можна босоніж, щоб забезпечити краще зчеплення з поверхнею.
Дихальні практики (Пранаяма): ключ до енергії та спокою
Пранаяма — це мистецтво керування диханням, невід'ємна частина йоги. Усвідомлене дихання є мостом між нашим тілом та розумом. Коли ми контролюємо дихання, ми можемо впливати на свій емоційний стан, рівень енергії та здатність до концентрації. Навіть кілька хвилин дихальних вправ можуть принести відчуття оновлення.
Одна з найпростіших технік — це "Повне йогівське дихання". Сядьте зручно з рівною спиною. Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Повільно вдихайте через ніс, спочатку наповнюючи повітрям живіт (рука піднімається), потім грудну клітку (друга рука піднімається). Видихайте повільно у зворотному порядку. Ця практика допомагає задіяти весь об'єм легень, насичує тіло киснем і чудово заспокоює нервову систему. Включення таких простих технік у свій день може суттєво покращити ваше самопочуття.
Маєте запитання?
Залиште свої дані, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.